①粮谷类,是热能、B族维生素的主要来源,其中蛋白质含量仅在8%~10%,但因粮谷类是我国人民的主食,每日进食量较大,所以也是蛋白质的主要来源。
②动物类,包括畜肉、禽肉、蛋类、奶类、鱼类等。这类食品是优质蛋白质的主要来源,可与粮谷类蛋白质发生互补作用,提高混合膳食中蛋白质的生理价值。
③豆类,包括大豆、绿豆、赤豆等。黄豆含丰富的蛋白质和脂肪;绿豆、赤豆含丰富的淀粉和较多的蛋白质。豆类蛋白质质量较高,与粮谷类混合食用也可发挥蛋白质的互补作用,使两类食物蛋白质生理价值提高。
④蔬菜水果类,是日常膳食中主要的副食品,主要是供给维生素和无机盐,也是膳食纤维的主要来源。水果适宜生食,是维生素C的良好来源,也能供给一些果胶和有机酸,对帮助食物消化有重要作用。
自《现代社会中的化学》人民教育出版社