距离体育中考的时间越来越紧，考生的练习时间不够充裕，鉴于此，李荣祥推荐了几种突击练习方法。
首先是徒手模仿练习。“多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。”李荣祥说。
考生还应多做一些实战训练，多投球。“如果想增加爆发力，就交替使用1公斤和2公斤的球，轻的球主要是练习爆发力，重的球是练习力量。”李荣祥建议考生再多做一些原地向上抛球。“这有助于体会全身协调力。”
平时在家里，家长还可以帮助考生拉拉肩，考生也可以拿大瓶可乐(1.25升)当球，做些上肢举摆动作，但不要把它投出去。“一般做四组，每组十次。太多的话反而适得其反。”李荣祥说，“临近考试，我们要让肌肉保持一点弹性。”
